Bakı, AzerVoice

Hər ilin əvvəlində milyonlarla insan öz həyatında yeni bir səhifə açır və məqsədlərinə çatmaq üçün qərarlar qəbul edir, lakin, bu qərarları sabitliklə davam etdirmək çox vaxt çətin olur.

Motivasiya psixoloqu Dr. Ian Taylor uzunmüddətli vərdişləri formalaşdırmaq üçün 7 effektiv üsul təklif edir.

1. Bu günün işini sabaha qoyma

Yeni bir işə başlayanda onu mümkün qədər tez həyata keçirməyə çalışın.
Günün əvvəlində enerjiniz daha çoxdur və diqqətinizi də daha yaxşı cəmləyə bilərsiniz.
Əgər səhər adamı deyilsinizsə belə, kiçik dəyişikliklərlə bu vərdişi qura bilərsiniz. Gün keçdikcə motivasiyanız azaldığı üçün önəmli işlərinizi səhərlər edin.

2. Mükafat gözləmək əvəzinə , prosesi qiymətləndir

Uğurların nəticəsi adətən gözlə görünən mükafatlarla gec gəlir. Bu isə motivasiyanı azaltmağa səbəb olur.
Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, gələcəkdə əldə edəcəyiniz görüntüyə fokuslanmaq əvəzinə, hazırda sağlamlığınız üçün atdığınız addımları dəyərləndirin.
Bu yanaşma yalnız pəhriz üçün deyil, digər vərdişlər üçün də keçərlidir.

3. Düşündüyündən daha kiçik addımlarla başla

Həvəslə yeni vərdişlərə başlamaq, sonradan böyük yüklənmələrə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün daha kiçik və realist hədəflərlə başlayın.
Məsələn, hər gün 10 səhifə kitab oxumaq çətin görünürsə, əvvəlcə gündə 2 səhifə ilə başlayın.
Kiçik addımlarla irəliləmək uzun müddətli sabitlik təmin edəcək.

4. Sabitlik və rutin yarat

Yeni vərdişlərin qurulmasında sabitlik əsasdır.
Yeni davranışlarınızı mövcud vərdişlərə bağlayın.
Məsələn, hər səhər qəhvənizi içərkən dil öyrənmə proqramını açın və ya məşq edin.
Rutinlər yaratmaq vərdişlərin avtomatik hala gəlməsini asanlaşdırır.

5. Başqaları ilə yox, yalnız özünlə rəqabət et

Başqaları ilə müqayisə aparmaq motivasiyanızı azalda bilər, çünki nəticələr hər zaman sizin nəzarətinizdə olmur.
Əvəzində öz keçmişinizlə rəqabət edin.
Öz şəxsi inkişafınızı izləyin və hər gün əvvəlki özünüzdən daha yaxşı olmağa çalışın.

6. Əyləncəni unutma

Motivasiyanın yalnız məntiqə əsaslanması uzunmüddətli vərdişlərin davamlı olmasını təmin etmir.
Gördüyünüz işdən zövq almaq və prosesi əyləncəli etmək vacibdir.
Məsələn, idman edərkən sevdiyiniz musiqiləri dinləyin və ya öyrənmə prosesini maraqlı oyunlara çevirin.

7. Görmək istədiyin dəyişikliyin özü ol

Uzunmüddətli dəyişiklik üçün kim olmaq istədiyinizi müəyyən edin.
Hədəflərinizi yalnız konkret nəticələr üzərində yox, kim olmaq istədiyiniz şəxsiyyətə görə formalaşdırın.
Məsələn, özünüzü çalışqan bir insan kimi görmək istəyirsinizsə, tənbəlliyi tərk etməli və kiçik də olsa hər gün nəticəyönümlü addımlar atmalısınız.
Bu yanaşma ilə siz təkcə yeni vərdişlər qazanmırsınız, həm də daha güclü şəxsiyyət formalaşdırırsınız.

Son Məsləhət - Kiçik addımlarla, böyük dəyişikliklərə doğru ilərlə.

Dr. Ian Taylor qeyd edir ki, uzunmüddətli vərdişlərin yaradılması kiçik addımlarla başlayır və davamlı olaraq təkrarlanan vərdişlər sizi istədiyiniz şəxsə çevirir.
Qısa müddətli işin faydaları görməyə çalışın, rutinlər yaradın və özünüzü kiçik uğurlar üçün mükafatlandırın.